Se fai molta attività fisica, è probabile che tu soffra spesso di indolenzimento muscolare. Anche se questo è spesso un buon segno, non è bello andare in giro con il corpo dolorante. Fortunatamente, puoi ridurre il dolore muscolare con i nostri consigli. Continua a leggere!

Cosa fare in caso di dolore muscolare?

Se ti sei allenato duramente, probabilmente ti starai chiedendo cosa fare in caso di dolori muscolari. In questo caso, è importante riposare e magari rilassarsi con un bagno caldo. Inoltre, dovresti bere abbastanza acqua, mangiare abbastanza proteine e magari fare un massaggio. Più avanti in questo articolo approfondiremo i dettagli di ciò che puoi fare per trattare questo dolore.

Se hai dolori muscolari inspiegabili, ad esempio alle braccia e alle gambe, potrebbe esserci qualcos’altro in corso. Forse stai soffrendo di influenza. In caso di dubbio, è sempre bene recarsi dal medico di famiglia.

Perché il dolore muscolare peggiora il secondo giorno?

Il dolore può peggiorare il secondo giorno a causa dei DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Questo avviene quando le fibre muscolari hanno subito delle microlesioni che possono causare una reazione infiammatoria. Questa reazione di solito raggiunge l’apice dopo 24-48 ore, quindi questo spiega il forte indolenzimento muscolare due giorni dopo l’esercizio. Allenarsi con un dolore muscolare non è ovviamente divertente. Fortunatamente esistono dei modi, come la terapia della luce rossaper alleviare il dolore.

Quanto dura il dolore muscolare?

Di solito i dolori muscolari non durano più di 72 ore. I dolori lievi di solito scompaiono nel giro di un giorno, ma i dolori muscolari più forti possono durare anche una settimana. È importante fare un po’ di stretching e prendersela comoda se noti che il dolore non scompare.

Cosa aiuta contro il dolore muscolare?

1. Riposo sufficiente ed esercizio fisico leggero

Assicurati di riposare a sufficienza, ma anche di fare un po’ di esercizio fisico. Un riposo eccessivo può irrigidire i muscoli, quindi assicurati di avere una buona combinazione. Soprattutto per i muscoli doloranti delle gambe, è importante fare delle brevi passeggiate o dello stretching, ad esempio.

2. Apporta calore ai punti dolenti

Il calore aiuta a rilassare i muscoli. Fai un bagno caldo o prendi una borsa dell’acqua calda da tenere sui punti dolenti. In questo modo migliorerà anche la circolazione sanguigna, riducendo il dolore.

3. Bevi molta acqua

Assicurati di idratarti a sufficienza. Questo migliora la rimozione dei prodotti di scarto dai muscoli, accelerando il processo di recupero.

4. Mangia cibi ricchi di proteine

Come probabilmente saprai, le proteine sono molto importanti per il recupero muscolare. Pertanto, mangia una quantità sufficiente di alimenti come pollo, pesce, uova, legumi e ricotta o yogurt greco per supportare il tuo corpo in questo senso.

5. Assumi magnesio

Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e può addirittura crampi muscolari ridurre. Lo si può trovare nelle noci, negli spinaci o nelle banane, ma si possono anche assumere integratori speciali.

6. Massaggi o foam rolling

Un massaggio o il foam rolling aiutano a sciogliere i nodi muscolari, a ridurre il dolore e a migliorare la circolazione sanguigna. L’esercizio fisico in presenza di dolori muscolari non sarà più un problema!

7. Fai esercizi di stretching

Facendo un leggero stretching, rendi i tuoi muscoli più flessibili e puoi ridurre la rigidità. È importante farlo con delicatezza, però, per evitare di sforzare o strappare i muscoli.

8. Terapia della luce rossa

La terapia a luce rossa è un buon modo per ridurre il dolore e l’infiammazione muscolare. La terapia a luce rossa locale, ad esempio con il dispositivo PowerCure può migliorare la circolazione sanguigna, promuovere la riparazione cellulare e quindi alleviare il dolore e recuperare più velocemente.

Terapia della luce rossa per i dolori muscolari

La terapia a luce rossa può alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare. Ecco come funziona la terapia a luce rossa:

• Migliora la circolazione sanguigna, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti muscolari danneggiati;
• Ridurre l’infiammazione;
• Recupero muscolare più rapido;
• Riduzione del dolore.

La scienza della terapia della luce rossa

L’uso della terapia laser a basso livello, nota anche come terapia della luce rossa, è scientificamente provato. Questa terapia utilizza dispositivi laser con una speciale frequenza di energia luminosa a bassa potenza. Questa luce interagisce con i tessuti del corpo. Questo riduce il dolore, il gonfiore, l’infiammazione e varie patologie.

Come PowerCure può risolvere i tuoi dolori muscolari

Il laser PowerCure è un dispositivo per la terapia della luce rossa. Questo dispositivo laser è stato progettato appositamente per l’uso domestico. Con esso è possibile trattare o addirittura prevenire i dolori muscolari. Molte persone hanno tratto beneficio dall’uso del laser PowerCure. Inoltre, non è adatto solo al trattamento dei muscoli, ma può essere utilizzato anche per una vasta gamma di altri disturbi e condizioni. Sia per gli uomini che per gli animali!